３.２ 仙骨体操
【 健康のベースを作る１ヶ月目のセルフケア 】下記のセルフケア実践で体のベースを作っていきます。症状はこのベースが崩れることで体に負担がかかり、回復がどんどん落ちていく流れで症状に発展してしまうので、目指すべきは体に負担がかからないベースを作ることです。最初の１ヶ月は下記の実践をして体の回
【 健康のベースを作る１ヶ月目のセルフケア 】下記のセルフケア実践で体のベースを作っていきます。症状はこのベースが崩れることで体に負担がかかり、回復がどんどん落ちていく流れで症状に発展してしまうので、目指すべきは体に負担がかからないベースを作ることです。最初の１ヶ月は下記の実践をして体の回
「全身のセルフケア」このセルフケアは肩痛、腰痛の改善はもちろん自律神経の異常（頭痛、不眠、めまい、胃痛、便秘、下痢、冷え性、生理痛、など）に効果を発揮します。ほとんどの動きが前面に刺激を加えていますが、背面が痛い原因にアプローチできる質の高い動きになります。ただ、秒数や回数が多いので、でき
フォームローラーのセルフケア背骨の硬さを取り除き、全体の硬さが取れるフォームローラのやり方をご紹介します。１ヶ月目のセルフケアの内容でなかなか効果が出ない場合はこちらのフォームローラーを使った実践で対応してみてください。対応症状／自律神経の症状、慢性的な症状全般https
ステップ２の実践編では【自彊術（ｼﾞｷｮｳｼﾞｭﾂ）】という３１動作ある体操をベースに作っています。ですが、そのまま自彊術をするとハードルが高すぎるので、その中から自律神経改善に効果的なものを、なるべく少ない回数で行えるようになっております。全身の体の調整（体のバランスを整える）を目的とした体操な
１ヶ月目余裕があったらこちらをしてみてください↓【 症状が出ない姿勢 】https://youtu.be/lUTdc9JQ63U心との向き合い方の練習として、日々イライラしてしまうことや、不安に思ってしまうことを少しでも解消するために下記の実践もおすすめです。
体の検査をし、その後「体の回旋」の動きが悪い場合は下記のセルフケアを行うようにして、変化が出るかを確認し実践をしてください。上記の写真のように体を捻ったときに振り向ける「左右差」を確認してみてください。（動画を撮ったり鏡で照らし合わせていただくのがいいです）写真のように、右
体の検査をし、その後「体の側屈（そっくつ）」の動きが悪い場合は下記のセルフケアを行うようにして、変化が出るかを確認し実践をしてください。上記の写真のように体を横に倒したときに倒せる「左右差」を確認してみてください。（動画を撮ったり鏡で照らし合わせていただくのがいいです）写真
体の検査をし、その後「体の前屈後屈（ぜんくつ、こうくつ）」の動きが悪い場合は下記のセルフケアを行うようにして、変化が出るかを確認し実践をしてください。上記の写真のように体を前に倒したときに手がつけるかどうか？後ろに反った時に天井と顔が並行になっているかどうか？の確認をしてく
（体の回旋、側屈、前屈後屈の動きの後に、まだ肩の挙上ができない場合は下記を試してください。回旋、側屈、前屈後屈の動きで肩の上がりが正常になった場合はしなくて大丈夫です）体の検査をし、その後「腕がの上げ下げ」の動きが悪い場合は下記のセルフケアを行うようにして、変化が出るかを確認し実践をしてく
首の動きに関しては直接首を動かすというよりは、体の土台である腰や背骨が固まっている時、体が丸まっている時などに不調が出てきます。なので、首の動きが悪いときは基本的には（回旋、側屈、前屈後屈、腕の上げ下げ）を完璧に持っていくことができればやらなくてもいい動きです。ですが、それでも可動域が弱い場合は下