【 健康のベースを作る１ヶ月目のセルフケア 】
下記のセルフケア実践で体のベースを作っていきます。症状はこのベースが崩れることで体に負担がかかり、回復がどんどん落ちていく流れで症状に発展してしまうので、目指すべきは体に負担がかからないベースを作ることです。最初の１ヶ月は下記の実践をして体の回復量を上げていきましょう。
【 仙骨体操 】
セルフケアの中で、最も重要な体操になります。何度か見返していただき、練習をお願いします。
注意するべき場所
１、動きの大きさ（弱く弱く）
２、スピード（ゆっくり）
３、動かす場所を意識する（仙骨）
４、手の当たり具合（両手均一）
５、呼吸もゆっくり
【 説明動画 】
【 具体的な動かし方の動画 】
※補足
◯動画の中に手を後ろに回すシーンがありますが、手を後ろに回すことが辛ければ、骨盤を両手で挟むように添えていただいても効果が出ます。
◯仙骨体操をしている最中やし終わった後など、体がぼーっとしたりしますが好転反応と思われるので、心配な方はステップ１の理論編にある好転反応という動画をご覧ください。
【 好転反応 】
座ったバージョンの仙骨体操