ステップ１ 実践編
では１ヶ月目、実際のセルフケアについてお伝えしていきます。順番に見ていただき、実践してみてください。わからないことなどありましたらラインで質問してください
セルフケアをやるにあたり下記の正しい呼吸法を一緒に実践することで、セルフケアの精度が増していきます。ご覧いただいた後にセルフケアを活用ください。
１、正しい呼吸法について
セルフケアが大事なのはわかったが、他に何が重要か？闇雲にやっても健康にはならないので、下記の生活習慣についての動画をご覧いただき、意識してみてくださいね。
２、生活習慣について
自分の状態を自分で確認するために、検査→実践→再検査という順番で視覚的に確認しながらやっていきましょう。
３、体の検査について
体の検査方法をご紹介いたします。
１、鏡を使って自分の体をチェック（鏡でわからない場合は動画を撮ってみてください）
２、首、肩、上半身、下半身のバランスを正常な可動域で動けているか？動いている時に痛みはないか？を調べましょう
３、セルフケアをやる前、やった後の変化がチェックできるようになると、しっかりと効いている感覚が出てきます。
４、下の方にある可動域チェックシートを使って、可動域のチェックを日々してみてください。