製作者後藤が「緊張、疲れ、眠りづらさ」などを感じた時にやる本気セルフケアです。
本気セルフケアとは言いつつ映画見ながら「ながら」セルフケアをしています。４５分間かけて一つのセルフケアを２分〜３分と時間を長く、かつ量を多く全体の動きをしています。ステップ１からステップ３のフォームローラーまで一通りできた方はこちらをしていただくとよろしいかと思います。
製作者後藤がやる本気セルフケア
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※セルフケア中どこか痛みが出るなどの形がある場合は飛ばしてください。
１、ステップ２の足のセルフケア&股関節のセルフケア 各２分づつ
２、ステップ３のフォームローラー 足（前、内、外）→胸まわり→脇下 各３分程度
３、ステップ２の最初から
計４５分程度実施
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おすすめ実施ペース
私は体が辛いと感じたら大丈夫になるまで毎日やります。大体３日〜５日やると通常の緊張がない状態に戻ります。
○体の疲れが抜けない時
○スマホをやるときのながらで
○ここぞと言うときの前
○全ての症状と痛みに対応
体調を整える簡単エクササイズ
エクササイズの目的は、適度に体を動かすことで筋肉を使い、血流を上げスッキリとした体の状態を作るためです。一連の動きを駆使してそこまで辛くなく、だけど全身の筋肉が動き、軽く汗ばむ程度のエクササイズを提供します。