セルフケア|学習ページ

3.3 1ヶ月目用セルフケア

「全身のセルフケア」

このセルフケアは肩痛、腰痛の改善はもちろん自律神経の異常(頭痛、不眠、めまい、胃痛、便秘、下痢、冷え性、生理痛、など)に効果を発揮します。ほとんどの動きが前面に刺激を加えていますが、背面が痛い原因にアプローチできる質の高い動きになります。ただ、秒数や回数が多いので、できる範囲で取り組んでいただけるといいかと思います。 1、股関節のセルフケア(交互60秒) 2、お腹のセルフケア(5箇所30秒ずつ) 3、胃の調整(5回) 4、横隔膜の調整(5回) 5、胸郭、脇下のセルフケア(交互10回ずつ) 6、肩関節のセルフケア(前後10回づつを交互) 7、頭蓋骨の調整(横10回交互、頭10回両手) 1日3回できると症状の改善が早いです。

【 セルフケアのタイマーアプリ 】

次章→「3.4 フォームローラー」へ進んで下さい。

TOP